サウナの効果と正しい入浴方法、筋トレとの相乗効果についても解説！【月島パーソナルジム LIT FIT】

更新日：9月17日

筋トレを始めたばかりの方にとって、筋肉の回復やリフレッシュはとても大切ですよね。筋肉痛を和らげたり、体をスッキリさせるための方法のひとつとして「サウナ」が大注目されています。この記事では、サウナの効果や正しい入り方、特に筋トレ初心者の方に向けて役立つ情報をたっぷりお届けします！

サウナの基本とは？

「サウナ」って、温泉やジムに行ったときに見かけるけど、実際に入ったことがない人も多いかもしれません。サウナとは、遠赤外線や蒸気を利用して高温にした室内で体を温め、発汗を促す入浴法のことです。体を温めることで、たっぷり汗をかいて体の老廃物を排出し、リフレッシュすることができます。フィンランドが発祥と言われていて、1964年の東京オリンピックをきっかけに日本でも広く親しまれるようになりました。

サウナが筋トレ初心者の方にぴったりな理由

筋トレを始めたばかりだと、最初はどうしても筋肉痛に悩まされますよね。また、慣れないトレーニングで体も疲れやすくなります。そんな時にサウナを取り入れると、筋トレ後の疲労回復を助けてくれるんです。では、具体的にどのような効果があるのか見ていきましょう。

サウナの5つの効果

疲労回復が早まる！ サウナに入ると体がじんわり温まって血流が良くなります。これによって、筋肉に溜まった老廃物が速やかに流れ出し、筋肉痛が和らぎやすくなります。筋トレをした後にサウナに入ると、筋肉の回復が促進されるので、翌日の疲れも軽減されます。
デトックス効果でお肌もツルツルに 筋トレをして汗をかくのもデトックス効果がありますが、サウナではさらに大量の汗をかくことができます。汗と一緒に体内の老廃物が排出されることで、お肌がツルツルに！お肌の調子が良くなると、筋トレへのモチベーションもさらにアップするかもしれません。
ストレス解消とリフレッシュ効果 筋トレは体だけでなく、心にもポジティブな影響を与えてくれますが、時には疲れやストレスを感じることもあります。そんな時は、サウナで心身ともにリフレッシュするのがおすすめです。サウナに入ることで、気持ちがスッキリし、トレーニングの疲れや日々のストレスが和らぎます。
代謝アップで痩せやすい体質に！ サウナに入ると体温が上がり、代謝が活性化されます。代謝が上がると脂肪が燃焼しやすくなるので、ダイエットやボディメイクをしている女性にとっては嬉しい効果です。筋トレとサウナを組み合わせることで、理想の体型に一歩近づけるかもしれません。
質の良い睡眠が得られる サウナは、リラックス効果が高く、サウナ後には深い眠りに入りやすくなります。筋トレ後にしっかり休息を取ることも大切ですが、サウナに入ることでさらに質の良い睡眠が得られ、体の回復力がアップします。

サウナの正しい入り方

サウナの効果を最大限に引き出すためには、正しい入り方を知っておくことが大切です。初めてサウナに入る人や、まだ慣れていない人でも安心して楽しめるように、ステップごとに詳しく解説します！

サウナに入る前に体を拭く サウナに入る前は、シャワーやお風呂で体をしっかり洗い流し、ついている水分をタオルで拭き取っておきましょう。体が乾いた状態で入ると、汗をかきやすくなります。これで発汗効果がアップ！
サウナ室では無理をしない サウナ室に入ったら、まずは5〜10分ほどの滞在を目安にしましょう。初心者の方は、最初から長時間入ろうとせず、自分の体調に合わせて少しずつ慣れていくことが大切です。無理に我慢して長く入る必要はありません。もし少しでも体調が悪くなったら、すぐにサウナを出て休憩を取るようにしましょう。
汗を流してから水風呂へ サウナを出たら、まずシャワーや掛け湯でしっかりと汗を流しましょう。その後、水風呂に入ってクールダウンをします。水風呂が苦手な人は、少し冷たいシャワーを浴びるだけでも十分です。
外気浴でリラックス 水風呂の後は、デッキチェアに座って外気浴を楽しむのがおすすめです。新鮮な空気を吸いながら、体をリラックスさせることで、より深いリフレッシュ効果が得られます。特に露天風呂がある場合は、自然の風を感じながらの外気浴が最高です。
サウナ→水風呂→外気浴のサイクルを繰り返す サウナと水風呂、外気浴のサイクルを3セットほど繰り返すことで、体が「ととのう」と呼ばれる状態に到達します。「ととのう」とは、サウナ愛好者の間でよく使われる言葉で、心身がリフレッシュされ、すっきりとした気持ちになる瞬間のことです。筋トレで疲れた体が、サウナによって癒される瞬間をぜひ体験してみてください。

サウナでの注意点

サウナにはたくさんの健康効果がありますが、正しく使わないと逆効果になることもあります。サウナを安全に楽しむための注意点をいくつかご紹介します。

水分補給をしっかりとサウナでは大量に汗をかくため、体内の水分が失われやすくなります。サウナの前後や途中でしっかりと水分補給を行い、脱水症状にならないように気をつけましょう。特に、筋トレ後は体内の水分が少なくなっているので、こまめな水分補給が必要です。
無理は禁物サウナに入る際には、自分の体調に耳を傾け、無理をしないことが大切です。初心者の方は短めの時間から始め、少しずつ体を慣らしていくのが安全です。体調が悪くなったら、すぐにサウナを出て休憩を取りましょう。
体を冷やしすぎない水風呂は体をクールダウンするのに効果的ですが、長時間入ると体が冷えすぎてしまうことがあります。短時間でサッと冷やす程度で十分です。