サウナの魅力と「ととのう」の正体とは？【月島パーソナルジム LIT FIT】

こんにちは！月島パーソナルジムLIT FITのDaikiです！

サウナのセッション後に感じるあの「ととのう」という感覚、一度体験したことがある方も多いと思います。しかし、「ととのう」とは一体どういう意味で、どのような効果があるのでしょうか？今回は、その詳細とともに、サウナを楽しむためのコツをご紹介します。

サウナの主な効果には、以下のようなものがあります：

「ととのう」という言葉は、サウナ愛好者の間で使われる、サウナセッション後に感じる特別な感覚を表現するためのもので

す。元々はフィンランド語で、サウナ文化が根付いた国では、サウナの最後に体験する心身の絶妙なバランスを指します。

「ととのう」は、サウナ、冷水浴、外気浴のサイクルを繰り返すことで得られる、身体と心の深いリラックス状態です。このプロセスには以下の要素が含まれています：

サウナ（温熱療法）: 高温のサウナで体温が上昇し、血流が促進されます。体内の老廃物が汗として排出され、筋肉がリラックスします。この段階で心拍数が上がり、身体が温まることでリラックス感が増します。
冷水浴（冷却療法）: サウナから出た後に冷たい水風呂や冷水シャワーを浴びることで、体温が急激に下がります。この急激な温度変化が血管を収縮させ、血流が一気に活性化されます。また、体が冷やされることで、リフレッシュ感が得られます。
外気浴（休息）: 冷却療法の後に外の空気に触れながらリラックスします。体温が安定し、心拍数も正常に戻ることで、心身がリフレッシュされ、爽快感を感じます。この休息時間が「ととのう」感覚をもたらします。

心のリラックス: サウナと冷却を繰り返すことで、ストレスが軽減され、心身の緊張がほぐれます。リラックス感や幸福感を引き起こす「エンドルフィン」や「セロトニン」などのホルモンが分泌され、気分が良くなります。
身体のクールダウン: 温かいサウナと冷たい水風呂を交互に繰り返すことで、身体の調節機能が働き、体内のバランスが整います。これが「ととのう」感覚をもたらします。
血行促進: サウナでの温熱と冷水での冷却が交互に行われることで、血管が拡張・収縮を繰り返し、血行が促進されます。これにより、筋肉の緊張が解消され、全身がリラックスします。
自律神経の調整: サウナの温かさと冷水による温度変化が、自律神経を刺激し、心拍数や呼吸のリズムが整います。これにより、ストレス反応が緩和され、リラックス状態が促進されます。