サーキットトレーニングの効果と魅力とは？効率的な全身トレーニングのススメ【月島パーソナルジム LIT FIT】

こんにちは！LIT FITのパーソナルトレーナー、Daikiです。今回は、僕がジムでもよくお勧めしている「サーキットトレーニング」についてお話ししようと思います。

ジムに来る多くの方が「全身を効率よく鍛えたい」と言いますよね。でも、忙しい毎日の中で、長時間のトレーニングを続けるのはなかなか難しいものです。そんな時、サーキットトレーニングは短時間で高い効果を得られる方法として非常におすすめです。

サーキットトレーニングとは？

まず、サーキットトレーニングが何かをご説明します。これは、複数のエクササイズを連続して行い、短い休憩を挟みながらサイクル（回数）を繰り返すトレーニング方法です。たとえば、腕立て伏せ、スクワット、腹筋などを一定時間ずつ行い、それを休まずに続けていきます。

このトレーニングのポイントは、全身の筋肉をバランスよく鍛えられるということ。通常、筋トレは特定の部位に焦点を当てることが多いですが、サーキットトレーニングでは、上半身・下半身、コア（体幹）など、全ての筋肉をまんべんなく刺激できます。

サーキットトレーニングの効果

サーキットトレーニングの大きなメリットは、短時間で全身の筋肉を効率的に使うことができる点です。さらに、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせるため、筋肉を鍛えるだけでなく、脂肪燃焼効果や心肺機能の向上も期待できます。

また、ダイエットを目的とした方にも非常に効果的です。僕のクライアントの中には、週に2回のサーキットトレーニングを続けて、1ヶ月で体脂肪率が3%も減った方がいました。短時間で行えるので、忙しい人にも続けやすいんです。

サーキットトレーニングの方法

1. 準備運動をしっかり行う

まずはしっかりと準備運動をしましょう。筋肉を温め、可動域を広げることでケガのリスクを減らせます。

2. 4〜6種目のエクササイズを選ぶ

エクササイズの例として、以下のようなものがあります。

腕立て伏せ（上半身）
スクワット（下半身）
腹筋（コア）
バーピー（全身）
プランク（体幹）

3. 各エクササイズを30秒ずつ行う

1種目ごとに30秒間全力で行い、次のエクササイズに移ります。すべての種目を終えたら1分ほど休憩し、このサイクルを3〜5セット行いましょう。

僕のサーキットトレーニングメニュー

僕自身も忙しい日々の中でトレーニング時間を確保するのが難しい時、サーキットトレーニングを取り入れています。例えば、朝一番でジムに行く前に、自宅で簡単なサーキットをすることもあります。腕立て伏せ、スクワット、バーピーを組み合わせて、10分ほどで全身がポカポカしてくるのが感じられるんです。これは、日中の集中力アップにもつながりますし、短時間でしっかり汗をかけるので、とてもリフレッシュできます。