トレーニング後のリカバリーに睡眠がとても大切な理由をトレーナーが解説！【月島パーソナルジム LIT FIT】

スポーツ後のリカバリーに睡眠がとても重要な理由を、女性に向けてわかりやすく解説します。僕はLIT FITのトレーナーとして日々クライアントさんたちの体づくりをサポートしていますが、その中で特に強調しているのが、リカバリーの大切さです。トレーニングだけでなく、しっかりとした休養があってこそ、理想の体に近づけるということを、僕自身も経験してきました。

睡眠がリカバリーの鍵

トレーニング後の疲労感や筋肉の張り、少しの痛みを感じることは、特に筋トレを始めたばかりの女性にとってはよくあることだと思います。その痛みを和らげ、次のトレーニングに向けて体を準備するために、僕が一番おすすめするリカバリー方法が「睡眠」です。

実際に、筋トレ後のリカバリーのためには、十分な睡眠が欠かせません。これは単に疲れを取るだけではなく、筋肉が強くなるための重要なプロセスです。トレーニング中に筋肉が微細な損傷を受け、それが睡眠中に修復されることで、次第に筋肉が強くなっていくんです。つまり、睡眠は体を休ませるだけでなく、強くするための時間でもあります。

女性特有のリカバリーの重要性

特に女性の場合、ホルモンの影響もあって、筋肉の回復や全身の疲労感に違いが出てくることがあります。例えば、月経周期に合わせて体調が変化しやすい方も多いでしょう。そういった体調の波を乗り越えるためにも、毎晩しっかりとした睡眠を取ることが大切です。これにより、ホルモンバランスが整いやすくなり、翌日のトレーニングや日常生活でのエネルギーもアップします。

僕が担当しているクライアントの中にも、睡眠不足で思うようにトレーニング成果が出なかった方が、睡眠の質を改善したことで驚くほど筋肉がつきやすくなったという方がいます。体がきちんと回復することで、より効果的なトレーニングが可能になるんです。

睡眠が心にもたらす影響

また、睡眠は体だけでなく、心のリカバリーにも役立ちます。特にトレーニングを始めたばかりの頃は、筋肉痛や疲労で「本当に続けられるかな？」と不安になることもありますよね。でも、しっかり眠ることで心もリフレッシュされ、次の日にはまた新たな気持ちでトレーニングに取り組むことができるようになります。

僕自身も、忙しい日々の中でトレーニングをしていると、時には心も体も疲れてしまうことがあります。そんな時は、無理にトレーニングを続けるのではなく、しっかりと睡眠を取ることで、次の日にはまた元気にトレーニングができるようになります。

睡眠の質を向上させるためのポイント

それでは、どうやって睡眠の質を向上させればいいのでしょうか？僕がクライアントに提案している、簡単に取り組めるポイントをいくつかご紹介します。

1. 就寝前のリラックスルーティンを作る

一日の終わりに心身をリラックスさせる時間を持つことで、質の良い睡眠が取れるようになります。例えば、ホットミルクを飲んだり、アロマを焚いたり、軽いストレッチを行うのがおすすめです。僕自身、寝る前に軽いヨガを取り入れており、その後の睡眠の質がぐっと良くなったと感じています。

2. ベッドに入る時間を一定に保つ

毎日決まった時間に寝ることで、体内時計が整い、自然と眠りにつきやすくなります。できるだけ同じ時間に就寝し、朝も同じ時間に起きる習慣をつけると、より質の高い睡眠が得られるようになります。

3. スマホを寝る1時間前に手放す

ベッドに入る直前までスマホを触っていると、脳が刺激されてしまい、なかなか寝付けなくなります。僕も、昔は夜遅くまでスマホを触っていて、なかなか寝付けないことがよくありました。今では、寝る1時間前にはスマホを手放し、読書やリラックスできる音楽を聞くようにしています。

4. 寝室の環境を整える

寝室の環境も睡眠の質に大きな影響を与えます。暗く、静かで、快適な温度に保つことで、深い眠りにつくことができます。また、質の良い寝具を使うことも大切です。自分に合った枕やマットレスを見つけることで、より快適な睡眠が得られるようになります。

睡眠とトレーニングの相乗効果

睡眠とトレーニングはお互いに良い影響を与え合う関係にあります。定期的に運動をすることで、自然と夜の睡眠の質が向上し、逆に良質な睡眠を取ることで、運動のパフォーマンスも上がります。これは、僕がトレーナーとして多くのクライアントと接してきた中で、実感していることでもあります。

特に女性の皆さんには、無理をせず、自分のペースでトレーニングと睡眠のバランスを取ることを心がけてほしいです。最初は、筋肉痛や疲れで体が重く感じるかもしれませんが、しっかりと休養を取ることで、次第に体が慣れてきますし、疲れにくくなります。

僕自身の経験から

実は、僕自身も筋トレを始めたばかりの頃、睡眠の大切さに気づいていませんでした。トレーニングに夢中になりすぎて、休むことなく筋トレばかりしていた時期があったんです。その結果、体は疲れ果て、筋肉痛もひどくなり、逆にトレーニング効果が薄れてしまいました。

しかし、ある日先生から「筋肉は休んでいる時に育つんだよ」とアドバイスをもらい、それからしっかり睡眠を取るようになりました。すると、体の回復が早くなり、筋肉の成長も感じられるようになったんです。それ以来、僕はクライアントにも「トレーニングと同じくらい、睡眠も大事」と伝えています。

睡眠時間はどれくらい必要？

それでは、具体的にどれくらいの睡眠が必要なのでしょうか？一般的には、1日7〜9時間の睡眠が推奨されていますが、これは人によって異なります。大切なのは、自分にとって最適な睡眠時間を見つけることです。

僕がクライアントに勧めているのは、トレーニングを記録するのと同じように、睡眠の記録をつけること。何時に寝て、何時に起きたか、どれくらい疲れが取れたかなどをメモしておくと、自分に合った睡眠時間が見つかります。

まとめ

筋トレを頑張っているの皆さん、トレーニングを続けることはもちろん大切ですが、同じくらい大切なのがリカバリー、つまり休養です。特に睡眠は、体と心のリカバリーにおいて欠かせない要素です。しっかりとした睡眠を取ることで、より効果的なトレーニングができ、理想の体に近づくことができます。